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Sin duda alguna vez hemos padecido las largas filas de autos que se forman en los cruces fronterizos.
¿Cuanto tiempo permanecemos en espera? Tiempo que muchas veces invertimos en pláticas
fugaces y chistes en el celular o en el mejor de los casos escuchamos música que relaje.
“ Lo esencial del Yoga es La Respiración………”
Este tiempo de espera lo podemos utilizar RESPIRANDO con atención. Practicando 2 de las 9
respiraciones que conocemos en Yoga de la Respiración – Swara Yoga. Logrando entre otros
beneficios bajar el estrés, limpiar pulmones de aire residual y aumentar capacidad pulmonar
mejorando la oxigenación en la sangre.
- Respiración Baja – mueve el abdomen: expandes y contraes tu abdomen utilizando el músculo
abdominal para activar el diafragma. La nariz permanece pasiva, es decir NO estas oliendo –
permite que el aire entre y salga a causa del movimiento abdominal.
- Respiración Profunda. La que te pide el doctor. Llenar completamente los pulmones y sacar
todo el aire. En ambas respiraciones mete y expulsa aire por la NARIZ.
Un buen conductor coloca la parte superior del volante a la altura de los
hombros y manos en la posición 3 y 9 del reloj, a la distancia que
permita dejar caer muñecas sobre el volante estirando brazos. El
respaldo del asiento casi vertical formando un ángulo de 100º,
aproximadamente, con respecto al asiento. Las piernas en semi-flexión
sobre los pedales.
Posición y movimiento manos mientras esperamos en “la cola”
- La postura de sentado permite estirar los brazos en la posición 11 y 1 del reloj y dejar caer la
muñeca sobre el volante manteniendo la mirada arriba del volante.
- Sujetando el volante adecuadamente en la posición 9 y 3 del reloj, puedes empujarte hacia
atrás.
- Suelta lentamente el volante y girar muñecas hacia adentro con los pulgares abajo
manteniendo la posición 9 y 3.
“Yoga es respiración y movimiento rítmico………”
Ejercicio 1:Toma una respiración profunda al INHALAR y levantas los dedos hacia arriba flexión
de muñecas y al EXHALAR liberas suavemente la muñeca y bajas dedos manteniendo siempre
muñecas sobre el volante. Posición 1. Repite 9 ciclos respiratorios mas utilizando la respiración
baja abdominal, descansas unos instantes, luego inicias nuevamente. Repite 3 rondas. Puedes
iniciar con 5 ciclos si se presenta mareo.
Ejercicio 2: EXHALANDO empujas el volante hechando espalda hacia atrás, hombros, al frente y
metiendo abdomen, Retienes el aire dos segundos con los pulmones vacíos y luego sueltas de
golpe aflojando codos y abdomen. INHALAS de manera pasiva. 10 ciclos de respiración profunda
– descanso – 3 rondas.
Ejercicio 3: INHALANDO con respiración profunda sujetas el volante en posición 3 – 9 pulgares
arriba. EXHALANDO giras muñecas colocando pulgares abajo exhalando simultáneamente,
ejecutando el movimiento 3. Repites 10 ciclos utilizando la respiración baja en los siguientes 9
ciclos – descanso repite 3 rondas.
INHALAR en 4 segundos y EXHALAR en 6. Siempre EXHALAS en un tanto y medio mas del
tiempo de la INHALACION. Aumenta poco a poco el tiempo entre respiración sin excederte.
Por: Leticia Mancera Ortega
Yoga Master Certificada IYF
