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Ya sea que quieras hacerlo o no, estás “enganchado”. ¡Incluso puedes estar enganchado a alguien ahora mismo mientras lees esto! ¿Qué es el “phubbing”? Phubbing es desairar a alguien con quien estás hablando mientras miras tu teléfono. Esta palabra puede ser nueva para ti, pero te garantiza que has sido presa o que eres víctima de la tecnología.
Los teléfonos inteligentes sirven como asistentes personales, casamenteros e incluso asistentes de compras. Pero a medida que nuestros teléfonos se vuelven más inteligentes y nos mantienen más “conectados” al mundo que nos rodea, ¿podrían estar arruinando nuestras conexiones personales con los demás?
Conoce algunas de las desventajas de una dependencia excesiva a los teléfonos y encuentra algunas formas simples de volver a conectarte y mejorar tus relaciones personales con los demás.
Deberías simplemente encararlo, eres adicto a tu teléfono. Con sus capacidades que alteran la mente y el estado de ánimo, los teléfonos inteligentes pueden ser tan adictivos como los juegos de azar.
Adeola Adelayo, MD, psiquiatra en ejercicio en el Hospital Banner Behavioral Health, dice que innumerables investigaciones han demostrado que este tipo de comportamiento puede tener un efecto perjudicial en ti y en quienes te rodean.
“Cuando otras personas usan sus teléfonos, comenzamos a sentir la necesidad de hacer lo mismo. Existe este miedo a perderse (FOMO) que toma lugar”, dijo.
Te sientes menos conectado. Varios estudios han demostrado que el ‘phubbing’ hace que las interacciones cara a cara sean menos significativas. Si te faltan claves no verbales importantes pero sutiles de tu amigo, hijo u otra persona importante, es posible que te falten partes clave de la conversación. Y viceversa, con la cabeza en tu teléfono, se sentirán menos conectados a ti.
Simplemente no es bueno para la salud de nadie. La investigación ha demostrado que el ‘phubbing’ amenaza cuatro necesidades fundamentales: pertenencia, autoestima, existencia significativa y control. Esto no solo te afecta a ti sino a los que te rodean.
Estrategias para mantener el uso de tu teléfono inteligente bajo control
- Establecer reglas de la casa. Establece una regla en tu hogar que indique que no se usará el teléfono durante ciertos horarios (es decir, a la hora de la cena, después de las 8 p.m. o antes de las 9 a.m.).
“Esto da tiempo a tu familia para reconectarse sobre su día o discutir sus planes para ese día. Podrás conectarte mejor con tu cónyuge e hijos “, dijo la Dra. Adelayo.
- Use una aplicación para controlar el tiempo. Esto puede funcionar para tus hijos y para ti mismo. Hay toneladas de aplicaciones que pueden ayudar a controlar todo, desde el uso general del tiempo de pantalla, el uso de las redes sociales, incluso los límites de tiempo que puedes establecer para ti y tus hijos.
- Convierte tus dormitorios en espacios sin tecnología. Esto puede ser difícil para algunos, por lo que puedes comenzar por mantener tu teléfono al otro lado de la habitación desde tu cama, “fuera de la vista, fuera de la mente y fuera del alcance”, dijo la Dra. Adelayo. Ella sugiere comprar un reloj despertador de la vieja escuela, para que no necesites tu teléfono junto a la cama para despertarte.
- Guarda tu teléfono mientras estás con amigos. Es posible que sientas la tentación de alcanzar tu teléfono mientras estás con amigos, pero apagarlo o colocarlo en silenciador puede indicarles a tus amigos que valoras este tiempo y la conversación. ¿Tienes una niñera en casa? La mayoría de los teléfonos tienen una configuración para que puedas recibir llamadas o mensajes de texto de él / ella, pero de lo contrario quedarás libre de problemas.
Si sientes que estás teniendo dificultades para no usar tu teléfono constantemente, busca ayuda. Como te mencionamos en este artículo, la adicción es real. Si sientes que no tienes control, habla con un terapeuta especializado en asesoramiento sobre adicciones. Visita bannerhealth.com para encontrar un especialista cerca de ti o busca uno en tu ciudad.
Artículo proporcionado por Banner Hospital Behavioral Health, Wellness
