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Nuestra salud mental y el Covid-19

A medida que los países introducen disposiciones para restringir la movilidad como parte de los esfuerzos para reducir la cantidad de personas infectadas con COVID-19, más y más de nosotros estamos haciendo grandes cambios en nuestras rutinas diarias.

Las nuevas realidades de trabajar desde casa, el desempleo temporal, la educación en el hogar de los niños y la falta de contacto físico con otros miembros de la familia, amigos y colegas toman tiempo para acostumbrarse. Adaptarse a los cambios de estilo de vida como estos, y controlar el miedo a contraer el virus y preocuparse por las personas cercanas a nosotros que son particularmente vulnerables, son un reto para todos nosotros. Adaptarse puede ser particularmente difícil para las personas con problemas de salud mental.

Afortunadamente, hay muchas cosas que podemos hacer para cuidar nuestra propia salud mental y ayudar a otros a que pueden necesitar un poco de apoyo y atención adicional.

Aquí hay consejos y sugerencias que esperamos sean de utilidad.

  • Mantenerse informado. Escuche los consejos y recomendaciones de sus autoridades nacionales y locales. Siga canales de noticias confiables, como la televisión y la radio locales y nacionales, y manténgase actualizado con las últimas noticias de @WHO en las redes sociales.
  • Tener una rutina. Manténgase al día con las rutinas diarias en la medida de lo posible, o haga otras nuevas.
  • Levántate y acuéstate a horas similares todos los días.
  • Manténgase al día con la higiene personal.
  • Coma comidas saludables a horas regulares.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Asigne tiempo para trabajar y tiempo para descansar.
  • Tómese el tiempo para hacer las cosas que disfruta.
  • Minimice las fuentes de noticias. Trate de reducir cuánto mira, lee o escucha de noticias que lo hacen sentir ansioso o angustiado. Busque la información más reciente en momentos específicos del día, una o dos veces al día si es necesario.
  • El contacto social es importante. Si sus movimientos están restringidos, manténgase en contacto regular con personas cercanas a usted por teléfono y canales en línea.
  • Uso de alcohol y drogas. Limite la cantidad de alcohol que toma o no tome alcohol en absoluto. No empiece a beber alcohol si no ha bebido alcohol antes. Evite el uso de alcohol y drogas como una forma de lidiar con el miedo, la ansiedad, el aburrimiento y el aislamiento social.

No hay evidencia de ningún efecto protector de beber alcohol para infecciones virales u otras infecciones. De hecho, lo contrario es cierto, ya que el uso nocivo del alcohol está asociado con un mayor riesgo de infecciones y peores resultados del tratamiento.

Y tenga en cuenta que el uso de alcohol y drogas puede evitar que tome suficientes precauciones para protegerse de nuevo contra infecciones, como el cumplimiento de la higiene de las manos.

  • Tiempo en pantalla. Tenga en cuenta cuánto tiempo pasa frente a una pantalla todos los días. Asegúrese de tomar descansos regulares de las actividades en pantalla.
  • Videojuegos. Si bien los videojuegos pueden ser una forma de relajarse, puede ser tentador dedicarles mucho más tiempo de lo habitual cuando están en casa durante largos períodos. Asegúrese de mantener el equilibrio adecuado con las actividades fuera de línea en su rutina diaria.
  • Redes sociales. Use sus cuentas de redes sociales para promover historias positivas y esperanzadoras. Corrija la información errónea donde sea que la vea.
  • Ayuda a otros. Si puede, ofrezca apoyo a las personas de su comunidad que lo necesiten, como ayudarlos con la compra de alimentos.
  • Apoye a los trabajadores de la salud. Aproveche las oportunidades en línea o en su comunidad para agradecer a los trabajadores de la salud de su país y a todos aquellos que trabajan para responder al COVID-19.

No discrimine

El miedo es una reacción normal en situaciones de incertidumbre. Pero a veces el miedo se expresa de maneras que son perjudiciales para otras personas. Recuerde:

  • Sea amable. No discrimine a las personas por su temor a la propagación del COVID-19.
  • No discrimine a las personas que cree que pueden tener coronavirus.
  • No discrimine a los trabajadores de la salud. Los trabajadores de la salud merecen nuestro respeto y gratitud.
  • COVID-19 ha afectado a personas de muchos países. No lo atribuya a ningún grupo específico.

Tenga en cuenta que esto es temporal y el objetivo principal es mantenerse a salvo durante la pandemia.

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