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7 beneficios de la actividad física regular

Sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes lo bueno que es? Desde mejorar tu estado de ánimo hasta mejorar tu vida sexual, descubre cómo el ejercicio puede mejorar tu vida.

¿Quieres sentirte mejor, tener más energía e incluso agregar años a tu vida? Solo haz ejercicio.

Los beneficios para la salud del ejercicio regular y la actividad física son difíciles de ignorar. Todos se benefician del ejercicio, independientemente de la edad, el sexo o la capacidad física.

¿Necesitas más convencimiento para ponerte en movimiento? Echa un vistazo a estas siete formas en que el ejercicio puede llevarte a ser más feliz y saludable.

  1. El ejercicio controla el peso.

El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar a mantener la pérdida de peso. Cuando realizas actividad física, quemas calorías.

Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemarás. Los viajes regulares al gimnasio son excelentes, pero no te preocupe si no puedes encontrar una gran cantidad de tiempo para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que nada. Para aprovechar los beneficios del ejercicio, mantente más activo a lo largo del día — usa las escaleras en lugar del elevador o acelera las tareas domésticas. La consistencia es clave.

  1. El ejercicio combate enfermedades y condiciones de salud.

¿Preocupado por las enfermedades del corazón? ¿Deseas prevenir la presión arterial alta? No importa cuál sea tu peso actual, estar activo aumenta las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o el colesterol “bueno” y disminuye los triglicéridos no saludables. Este punzón de uno a dos mantiene tu sangre fluyendo suavemente, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El ejercicio regular ayuda a prevenir o controlar una amplia gama de problemas y condiciones de salud, incluyendo los accidentes cerebrovasculares, el síndrome metabólico, la presión arterial alta, la diabetes tipo 2, la depresión, la ansiedad, muchos tipos de cáncer, la artritis y las caídas. También puede ayudar a mejorar la función cognitiva y ayuda a disminuir el riesgo de muerte por todas las causas.

  1. El ejercicio mejora el estado de ánimo

¿Necesitas un impulso emocional? ¿O necesitas desahogarse después de un día estresante? Una sesión de gimnasia o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas del cerebro que pueden hacer que te sientas más feliz, más relajado y menos ansioso.

También puedes sentirse mejor sobre de tu apariencia y de ti mismo cuando haces ejercicio regularmente, lo que puede aumentar tu confianza y mejorar tu autoestima.

  1. El ejercicio aumenta la energía.

¿Fatigado por las compras de comestibles o las tareas domésticas? La actividad física regular puede mejorar tu fuerza muscular y aumentar tu resistencia.

El ejercicio proporciona oxígeno y nutrientes a tus tejidos y ayuda a que tu sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando mejora la salud de tu corazón y pulmones, tienes más energía para hacer las tareas diarias.

  1. El ejercicio promueve un mejor sueño

¿Luchando para dormir? La actividad física regular puede ayudarte a quedarte dormido más rápido, a dormir mejor y a profundizar tu sueño. Simplemente no hagas ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, o puede que tengas demasiada energía para irte a dormir.

  1. El ejercicio devuelve la chispa a tu vida sexual.

¿Te sientes demasiado cansado o fuera de forma para disfrutar de la intimidad física? La actividad física regular puede mejorar los niveles de energía y la apariencia física, lo que puede mejorar tu vida sexual.

Pero hay mucho más que eso. La actividad física regular puede mejorar la excitación de las mujeres. Y los hombres que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de tener problemas con la disfunción eréctil que los hombres que no hacen ejercicio.

  1. El ejercicio puede ser divertido … ¡y social!

El ejercicio y la actividad física pueden ser placenteros. Te da la oportunidad de relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente participar en actividades que te hagan feliz. La actividad física también puede ayudarte a conectarte con familiares o amigos en un entorno social divertido.

Entonces, toma una clase de baile, recorre las rutas de senderismo o únete a un equipo de fútbol. Encuentra una actividad física que disfrutes, y simplemente hazlo. ¿Aburrido? Prueba algo nuevo, o haz algo con amigos.

Conclusión final sobre el ejercicio

El ejercicio y la actividad física son una excelente manera de sentirte mejor, mejorará tu salud y te divertirá. Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de actividad moderada e intensa. Los ejemplos incluyen correr, caminar o nadar. Ajusta el entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces a la semana levantando pesas, usando máquinas de pesas o haciendo ejercicios de peso corporal.

Espacia tus actividades durante toda la semana. Si deseas perder peso, cumple con metas específicas de acondicionamiento físico o para tener aún más beneficios, es posible que debas aumentar tu tiempo de actividad física.

Recuerda consultar con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, tienes problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis, o si tienes alguna inquietud.

Proveído por Mayo Clinic

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