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Haciendo que sus resoluciones de Año Nuevo se mantengan

NEW YEARS RESOLUTIONS

Por: La Asociación Americana de Psicología

¿Perder peso? Palomeado. ¿Empezar a hacer ejercicio? Palomeado. ¿Dejar de fumar? Palomeado.

Puede ser desalentador cuando su lista de Resoluciones de Año Nuevo es tan larga como su lista de compras navideñas. Además de la crisis post-vacaciones, no ser capaz de mantener sus resoluciones en febrero, marzo o incluso finales de enero puede aumentar su ansiedad. Cuando las decoraciones de la temporada decembrina están empacadas y guardadas, la frustración de una membresía en el gimnasio sin usar u otros recordatorios de resoluciones fallidas pueden hacer que los meses de invierno se sientan sin esperanza.

Sin embargo, es importante recordar que el Año Nuevo no está destinado a servir como un catalizador para los cambios de carácter radical. Es un tiempo para que la gente reflexione sobre el comportamiento del año pasado y prometa hacer cambios positivos en su estilo de vida. “Establecer metas pequeñas y alcanzables a lo largo del año, en lugar de una meta singular y abrumadora el 1 de enero, puede ayudarlo a alcanzar lo que sea que usted se esfuerce por lograr”, dice la psicóloga Lynn Bufka, PhD. “Recuerde, no es el alcance del cambio lo que importa, sino más bien el acto de reconocer que el cambio de estilo de vida es importante y trabajar hacia él, un paso a la vez”.

Haciendo sus resoluciones realistas, hay una mayor probabilidad de que usted las mantendrá durante todo el año, la incorporación de un comportamiento saludable en su vida cotidiana. APA ofrece estos consejos al pensar en las resoluciones de un Año Nuevo:

Empiece con algo pequeño

Haga resoluciones que crea poder mantener. Si, por ejemplo, su objetivo es hacer ejercicio con más frecuencia, programe tres o cuatro días a la semana en el gimnasio en lugar de siete. Si desea comer más saludable, trate de reemplazar el postre con otra cosa que le gusta, como fruta o yogur, en lugar de ver su dieta como una forma de castigo.

Cambiar un comportamiento a la vez

Los comportamientos poco saludables se desarrollan con el transcurso del tiempo. Por lo tanto, la sustitución de los comportamientos poco saludables por los sanos requiere tiempo. No se sienta abrumado y piense que tiene que reevaluar todo en su vida. En vez de eso, trabaje para cambiar una cosa a la vez.

Hable al respecto

Comparta sus experiencias con familiares y amigos. Considere unirse a un grupo de apoyo para alcanzar sus metas, como una clase de entrenamiento en su gimnasio o un grupo de compañeros de trabajo que dejan de fumar. Tener a alguien con quien compartir sus luchas y éxitos hace que su viaje a un estilo de vida más saludable sea mucho más fácil y menos intimidante.

No se haga daño

La perfección es inalcanzable. Recuerde que los pequeños errores al alcanzar sus metas son completamente normales y aceptables. No se dé por vencido por completo porque comió un brownie y rompió su dieta, o se brincó el gimnasio durante una semana porque estaba ocupado. Todo el mundo tiene altibajos; resolver como recuperarse de sus errores y volver a la disciplina.

Pida ayuda

Aceptar la ayuda de aquellos que se preocupan por usted y que le escucharan fortalece su capacidad de resistencia y capacidad para manejar el estrés causado por su resolución. Si se siente abrumado o incapaz de cumplir sus metas por su cuenta, considere la posibilidad de buscar ayuda profesional. Los psicólogos están especialmente capacitados para entender la conexión entre la mente y el cuerpo. Pueden ofrecer estrategias en cuanto a cómo ajustar sus metas para que sean alcanzables, así como ayudarle a cambiar comportamientos no sanos y abordar problemas emocionales.

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